Упражнения фейсбилдинга для

01.12.2014

Ваше обожаемое лицо и шея - как с

Упражнения для красивой шеи

В данной статье мы познакомим вас с простым комплексом упражнений, которые помогут сделать вашу шею лебединой. Выполнять их крайне важно, т.к. даже если при помощи правильно наложенного макияжа лицо будет выглядеть идеально, то плохое состояние шеи (обвисшая кожа, сероватый цвет, горизонтальные бороздки) мигом выдаст ваш истинный возраст и сведёт на «нет» все потуги.

Более того, занятия носят и оздоровительный характер – это прекрасная профилактика остеохондроза, с которым, к сожалению, часто приходится сталкиваться людям, ведущим «сидячий» образ жизни.

Также в комплекс входят упражнения для удлинения и похудения шеи.

Важно! Абсолютно все упражнения необходимо выполнять очень плавно и медленно, без резких движений, чтобы ничего не растянуть. Также во время занятий обращайте внимание на следующее: лицо должно быть предельно расслабленным, губы не сжаты, спина ровная.

И помните о главном правиле фейсбилдинга: к работе над внешностью приступают с позитивным настроем и мыслями «я самая привлекательная».

Упражнения для шеи от морщин

1. Плавно поверните голову направо, подбородок максимально подтянут вверх. Теперь поверните голову влево, подбородок подтянут вверх. Выполнить 4 раза в каждую сторону.
2. Теперь поочередно будем дотягиваться подбородком до плеча (правого и левого). Плечи должны оставаться без движения, двигается только подбородок.

Упражнения на сопротивление для подбородка и шеи (приводят мышцы в тонус)

3. Садимся, кладём ладони на лоб (пальцы можно для удобства сцепить в замок). Затем наклоняем голову вперёд, но при этом противодействуем движению головы, надавливая на лоб ладонями в течение секунд 10, после чего отдыхаем такой же промежуток времени. Повторяем 10 раз.

Оно хорошо тем, что выполнять его можно даже сидя перед телевизором или компьютером. При регулярном выполнении вы существенно укрепите мышцы передней области шеи.

4. Снова садимся, кладём одну ладонь на область виска. Затем наклоняем голову, по принципу предыдущего упражнения противодействуя ладонью движению головы в течение 10 секунд. Отдыхаем. Повторяем 10 раз. Переходим на другую сторону.

Данное упражнение отлично укрепляет боковые шейные мышцы.

5. Складываем руки в замок на затылке. Стараемся запрокинуть голову назад, сопротивляясь движению руками. Выполняем в течение 10 секунд. Расслабляемся. Повторяем 10 раз.

Как сделать шею длинее 

Встаем перед зеркалом так, чтобы можно было себя видеть в полный рост. Между стопами ног должно быть небольшое расстояние. Руки опущены, мышцы рук максимально расслаблены.

6. Выполняем медленный наклон вниз в такой последовательности: голова, шея, плечи, грудная клетка, а затем и таз. При этом руки свободно свисают вниз, пока не коснутся пола. Голова в расслабленном положении.

7. Начинаем очень медленно поворачивать голову в одну сторону, в другую, как бы возражаем кому-то, при этом ощущаем, что под собственным весом головы наша шея все растягивается и удлиняется.

Для уменьшения шеи в объеме

8. Лягте на кровать или диван, голова при этом должна свисать. Начинаем поднимать голову, стараясь дотянуться подбородком к груди. Повторяем несколько раз данное упражнение. Его хорошо выполнять утром.
9. Упражнение выполняем сидя. Сжимаем руки в кулачки, приставляем их снизу к подбородку и пытаемся, преодолевая давление сжатых кулачков, опустить подбородок. При этом необходимо почувствовать напряжение мышц шеи. После этого медленно забираем руки.

Необходимо регулярно выполнять эти упражнения хотя бы 10-15 минут в день. Будет неплохо, если довести количество выполняемых повторений до 30-40 в день.

Источник: http://fit2.me/articles/devochkam/uprazhnenia-dlya...